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1、缓解腰痛有两个简单的动作：一是旋转腰部，一般可以站起来旋转腰部。

2、你一定要转到转不动为止，保持15-30秒左右。

3、当肌肉充分发力达到酸胀疲劳的感觉时，可以放松，然后换到另一侧，最后也是保持15-30秒。

4、可以缓解两侧局部肌肉的痉挛，从而缓解炎症或肌肉劳损引起的疼痛。

5、2.弯腰抱膝躺在床上，在床上来回翻滚。

6、屈膝时，可以拉伸双侧腰肌。

7、翻滚的时候还可以按摩，还可以放松局部肌肉痉挛，缓解疼痛。

8、但以上两个动作是针对腰肌劳损或第三腰椎横突综合征等腰肌疾病。

9、它们不能用于腰椎间盘突出或腰椎滑脱。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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